Am Samstag steht der 41. Basler Stadtlauf an. Ein Experte der Laufsportklinik Basel verrät, worauf es bei der richtigen Ausrüstung, der Vorbereitung und dem Lauf selbst ankommt.

Alain Hutter ist Mitglied im Vorstand des Klausenlaufs und verfügt über jahrzehntelange Erfahrung im Bereich Laufsport sowie in der Auswahl professioneller Ausrüstung.

Baseljetzt: Wieso ist Laufen so im Trend?

Alain Hutter: Es begann mit Covid im Jahr 2020. Viele Menschen hatten plötzlich nicht mehr die Möglichkeit, ihren Vereinssport wie Fussball, Tennis oder Hallensport auszuüben. Für viele blieb nur eine Alternative: das Laufen. Selbst wenn nur ein kleiner Bruchteil der Menschen dabei geblieben ist, macht genau dieser Teil vier Jahre später den Boom aus, den wir jetzt erleben. Dies zeigt sich auch deutlich an den Zahlen in unserem Laden.

Wollen alle Laufschuhe, oder haben alle Beschwerden?

Beides (lacht). Fakt ist, dass viele qualitativ schlechte Laufschuhe im Umlauf sind. Aber ein Grund ist auch, dass Anfänger:innen sich zu viel vornehmen, ohne dafür trainiert zu sein.

Präzisieren Sie…

Viele Anfänger:innen laufen schneller, als ihr Körper es eigentlich kann. Leider hat dieser Trend in der letzten Zeit zugenommen. Oftmals liegt das Problem nicht an Selbstüberschätzung, sondern schlicht an Unwissenheit: Die Rechnung, tagsüber 9 Stunden im Büro zu sitzen und abends eine Stunde Vollgas auf der Laufstrecke zu geben, geht langfristig einfach nicht auf. Sich kopflos von einem Boom mitreissen zu lassen, ist keine Lösung – da sind dann auch die passendsten Laufschuhe nur ein Tropfen auf den heissen Stein.

Die Menschen kommen dann mit Knieproblemen zu Ihnen?

Genau, Knieprobleme sind oft das langfristige Resultat von Überlastung. Hinzu kommen die Probleme, die durch falsch gewählte Laufschuhe entstehen: Dazu zählen Entzündungen der Achillessehne, Schmerzen in der Plantarsehne an der Ferse, Knie- und Hüftprobleme sowie Verletzungen der Wadenmuskulatur.

Welche Joggingschuhe sind denn die richtigen?

Viele Menschen glauben, dass ein Laufschuh unglaublich weich sein sollte, um alle Stösse zu dämpfen. Die Realität ist jedoch: Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung für den «richtigen» Schuh – dafür ist jeder Fuss zu individuell. Das ist fast so, als würde man sagen: «Kauf dir irgendeine Brille und spar dir den Besuch beim Optiker.» Es ist auch nicht so, dass weiche Schuhe per se schlecht sind. Sie sind jedoch eher für schnelle Läufer:innen geeignet, die beim Laufen den Boden nur kurz mit dem Schuh berühren.

Das soll man einfach so wissen?

Ja, aber das weiss man erst durch einen Besuch bei einem Spezialisten. Die grossen Firmen versuchen die Leute zu schnell abzuholen – um schnell ihr Produkt zu verkaufen. Sie werben mit Komfort, verschweigen dabei jedoch, dass die Stabilität oft völlig verloren geht. Im Vergleich zu uns Orthopäden wird das Produkt in den positiven Aspekten beworben und damit – zwar bestimmt nicht bewusst – auch die Gesundheit der Menschen riskiert.

Morgen findet bei knapp über 0 Grad der Stadtlauf statt. Worauf sollten sich die Teilnehmer:innen achten?

Bei diesem Wetter ist es wichtig, einen wortwörtlichen «Kaltstart» zu vermeiden. Um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, sollte man sich vor dem Start mindestens zehn Minuten langsam einlaufen. Optimalerweise nimmt man auch am vom Stadtlauf organisierten Aufwärmprogramm auf dem Münsterplatz teil.

Und sich warm anziehen?

Für die 5,6 Kilometer braucht es keinen Faserpelz-Pullover. Ein langärmeliges Unterhemd, ein leichtes Oberteil, eine Mütze und Handschuhe reichen völlig aus. Und wie immer beim Stadtlauf gilt: Nicht in der ersten Runde das gesamte Pulver verschiessen, sondern genug Energie für den Schlusssprint auf der Freien Strasse sparen!